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20岁就要开始保护膝关节

作者:movefree 日期:2017年03月19日 人气:1676 评论:0 

关节炎是最常见的关节炎,常常出现在中老年人群当中。作为一种慢性进行性退化性疾病,正威胁全球近1/3成年人的正常活动。从生理上分析,人类在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。专家认为,膝关节炎的病根落在年轻的时候,而且越来越趋于年轻化。因此,20岁的时候就应该保护好膝关节。

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那么,怎么样才能预防膝关节炎的发生呢?省直中医院骨关节科专家建议,在日常生活中,应该主要注意以下五点:

1、控制体重

因体重导致膝关节炎的患者,近几年在患病人群占据了很大比例。除去遗传和药物因素,体重失衡者最重要原因在不良的饮食习惯,吃得过饱、吃得过好,口味偏厚重,食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大,最终负荷过重而患上膝关节炎。

2、避免久居湿冷环境

低温和高湿,会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软,这些都是膝关节炎的表现。气候异常变化和居住环境欠佳,是导致膝关节炎发病的重要外因。因此,顺应季节变化添衣加被,减少野外活动,避免空调冷风直吹,可有效预防膝关节炎的发病。尤其在夏季,一定要将室内的温度和湿度控制在人体的适宜范围。        

3、控制登高及长距离快走

现在人们的运动保健意识越来越强,很多朋友选择了登山、爬楼梯、快步走等方式健身。但如果运动过度,也会带来负面影响,加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎在年轻人中提前发生。事实上,爬山、登高等运动方式并不是对每个人有益,专家建议,如果已出现膝关节不适,在登高运动之前,最好先请骨科专家做关节功能评估,以避免不必要的损伤。

走路锻炼简单有效,但也要注意方式方法。建议选择平地行走,并且严格控制每分钟不超过100步,锻炼时长不超过1小时。

4、尽量不穿高跟鞋

高跟鞋虽能增加了女性的美感,但高高的鞋跟不容小觑。穿高跟鞋会导致足部受力加大,为了保持身体平衡,女性必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之必然导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议爱美的女性平日还是多穿平底、宽松、质软的鞋为宜,以便减少膝关节负荷。

5、女性注意给关节加营养

为什么女性患膝关节炎的比率远超于男性?这主要是由女性特殊体质决定的,特别是在绝经后,女性体内雌性激素大量下降,全身骨质流失加快,软骨开始变薄、变脆、不耐磨损,如果到这时才开始大量补钙和保护膝关节,有点为时已晚。因而,女性的膝关节的保健贵在早开始、长坚持。根据医嘱服用维生素A、C、E及D等,适量晒太阳、喝牛奶,特别是晒太阳,能活化体内的维生素D,活化后的维生素D可帮助人体吸收和利用钙、磷,从而使人体拥有更强健的骨骼。


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