20岁就要开始保护膝关节

膝关节炎是最常见的关节炎，常常出现在中老年人群当中。作为一种慢性进行性退化性疾病，正威胁全球近1/3成年人的正常活动。从生理上分析，人类在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。专家认为，膝关节炎的病根落在年轻的时候，而且越来越趋于年轻化。因此，20岁的时候就应该保护好膝关节。

那么，怎么样才能预防膝关节炎的发生呢？省直中医院骨关节科专家建议，在日常生活中，应该主要注意以下五点：

1、控制体重

因体重导致膝关节炎的患者，近几年在患病人群占据了很大比例。除去遗传和药物因素，体重失衡者最重要原因在不良的饮食习惯，吃得过饱、吃得过好，口味偏厚重，食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大，最终负荷过重而患上膝关节炎。

2、避免久居湿冷环境

低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝关节炎的表现。气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节炎的发病。尤其在夏季，一定要将室内的温度和湿度控制在人体的适宜范围。        

3、控制登高及长距离快走

现在人们的运动保健意识越来越强，很多朋友选择了登山、爬楼梯、快步走等方式健身。但如果运动过度，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎在年轻人中提前发生。事实上，爬山、登高等运动方式并不是对每个人有益，专家建议，如果已出现膝关节不适，在登高运动之前，最好先请骨科专家做关节功能评估，以避免不必要的损伤。

走路锻炼简单有效，但也要注意方式方法。建议选择平地行走，并且严格控制每分钟不超过100步，锻炼时长不超过1小时。

4、尽量不穿高跟鞋

高跟鞋虽能增加了女性的美感，但高高的鞋跟不容小觑。穿高跟鞋会导致足部受力加大，为了保持身体平衡，女性必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之必然导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议爱美的女性平日还是多穿平底、宽松、质软的鞋为宜，以便减少膝关节负荷。

5、女性注意给关节加营养

为什么女性患膝关节炎的比率远超于男性？这主要是由女性特殊体质决定的，特别是在绝经后，女性体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨开始变薄、变脆、不耐磨损，如果到这时才开始大量补钙和保护膝关节，有点为时已晚。因而，女性的膝关节的保健贵在早开始、长坚持。根据医嘱服用维生素Ａ、Ｃ、Ｅ及Ｄ等，适量晒太阳、喝牛奶，特别是晒太阳，能活化体内的维生素Ｄ，活化后的维生素Ｄ可帮助人体吸收和利用钙、磷，从而使人体拥有更强健的骨骼。