当前位置:首页 > 关节健康 > 如何保护重要关节的健康
关节健康关节健康

如何保护重要关节的健康

作者:movefree 日期:2017年03月21日 人气:1569 评论:0 

关节,是连接两个身体部位的地方,一个关节的健康与否关系到整个身体的健康程度。髋关节,膝关节,颈关节等都是人体的重要关节,而且也是最易受伤的关节,所以,在日常生活中我们要保护好重要关节。寻医专家介绍我们要注意保护以下八个重要关节。

髋关节

走路或站立时,腿部分担了髋部以下的重量,而髋关节则承受着整个上身的重量,是磨损最严重的关节。

专家建议:平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等衝击性不大的活动。若坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中,每天向后甩腿10次,或经常左右摇摆腿部。

膝关节

在全身关节中,膝关节是第二个易受磨损的关节。

专家建议:要护好膝关节,必须让双腿肌肉更强健,否则跑步或走路时,膝关节反復受到衝击,易导致软骨磨损。肥胖是膝关节损伤的另一个重要塬因,有研究表明,体重每增加约454克,跑步或跳跃时对膝关节造成的压力可增加10倍。平时应多做抬腿运动,有助强健大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,最好不要滑雪,否则易导致膝盖磨损。

颈关节

点头或摇头时,经常会用到颈关节。颈椎很灵活,一旦受损伤,就会变得非常僵硬。

专家建议:办公时最好不要总低着头。在日常生活中,可将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板,动作要缓慢,连做5次,再缓慢地将头部左右下压各10次,有利于锻炼颈关节。

踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到衝击。

专家建议:为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米内,尽量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺、逆时针方向转动脚尖,早晚各1次。

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节,常提重物的中年男性肩关节较易受损。

专家建议:在日常生活中,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤,做伸臂或旋转的动作,易拉伤肘关节附近的韧带。

专家建议:每天弯曲伸直手臂10次,可让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手指关节

手指关节比腕关节更容易发生磨损。

专家建议:在日常生活中,最好不要让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或一手握拳,另一手抱住拳头,上下左右活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手指关节越有利。

以上重要关节你平时注意保护了么?寻医专家介绍,如果身体某个关节不适的时候,不要不活动,而是要在自身允许的范围内适当运动,这样可以缓解关节疼痛,利于恢复健康。


本文网址:https://www.movefreecn.com/health/46.html
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

产品分类
更多>>公司新闻
更多>>联系我们

MoveFree维骨力官网

联系人:利洁时家化(中国)有限公司
电 话:010-57692811
手 机:400-078-8970
地 址:北京市朝阳区东大桥路9号楼6层01b-04,04-09单元